战“疫”期间，孕妇如何保证营养健康？
新冠疫情期间，孕妈们宅在家里，活动量减少，有的担心饮食过量体重增长过快难顺产，有的没有胃口茶饭不思。
但是，这个特殊群体，在做好自身防护的同时，增强自身免疫力也是非常重要的。控制宝宝的体重在合理范围内的同时，也要首先保证全面的营养。
建议遵循《中国居民膳食指南(2016)》和《中国妇幼人群膳食指南(2016)》安排日常膳食。
疫情期间，孕妇的饮食需要强调以下4个关键点：
一、把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理
注重安排好食物
合理搭配、合理美味烹调，确保合理摄入各种食物，保障孕期营养摄入。
孕妇一日饮食举例（食谱提供能量2250kcal，适合孕晚期妇女）。
保证合理的孕期增重
不要饿瘦了，但也不要过度饮食，尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量，避免过多烹调用油、甜食等，以及过量坚果类食物。
配合身体活动
居家期间尽量做一些身体活动，如简单家务、孕妇体操等，避免体重过快增加（不要吃太胖了）。孕期适宜体重增长值可参考下图。
（点击图片可放大）
二、确保重点营养食物的获取
每日100克瘦的红肉，1-2个鸡蛋。
孕早期每日300毫升液体奶，孕中晚期每日400-500毫升液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先选择孕妇配方奶粉）。
食用碘盐
每周1-2次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）。
每日500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，每日水果200-400克。
三、合理添加营养素补充剂
在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。如能每日摄入推荐量的乳制品，则无需补钙。
四、愉悦心情、轻松生活，避免焦虑
疫情期间，避免外出、不聚会不聚餐、不接触“危险”人群、保持居室通风、不吃野味和生食等各种防护措施，无需过度担忧病毒疫情威胁。
对平衡膳食的追求也是相对的，也不用追求每日“精准”的膳食平衡。建议在愉悦生活的前提下，尽力安排平衡膳食即可。
综上,孕妇膳食中的食物种类要比普通人更丰富，应保证食物类别广覆盖，保持食物品种丰富，做好食物总量和身体活动量的平衡，“不要饿成瘦子，也不要吃成胖子”。
···THE END···
资料来源
中国营养学会.《中国居民膳食指南（2016）》.人民卫生出版社.
中国营养学会妇幼营养分会.中国妇幼人群膳食指南(2016).
中国营养学会，有来医生.《新冠肺炎防控期间营养膳食指导（漫画版）》.清华大学出版社.
中国营养学会妇幼营养分会.新冠疫情防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议.微信公众号：中国营养界。
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撰文：纪桂元
美编：郭丽丽
专业审核：陈子慧
初审：黄琼（办公室）
审核：林鹏
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